[...] pokarmowego i pozwalna w czsie około30-40 minut po wypiciu zjeśc ze smakiem posiłek potreningowy. Próbowałem anabolic window i jedyną jego wadą było te, że był max sycący, teraz piję 50 gr carbo z kretka, glutą i leucyną i zaraz po tym 30 gr izolatu. efekt - ciężko powstrzumuję sie przed pawiem. Chodzi i o kompleksowy stak potreningowy. Jak tu [...]
Witam, mam taki problem Na siłowni dzisiaj miałem nogi. Zwykle robiłem je na atlasie, oraz na takim urządzeniu co się do ławeczki przypina. Teraz jednak chciałem ( po mniej więcej półtorej miesiąca ) przejść na ciężary wolne - przysiady ze sztangą Wziłąłem 50kg - 16 powtórzen x2 potem jakoś 60kg - 16 powtórzeń. I już czułem narastająćy ból w [...]
siemano, mam zamiar (wreszcie!) zapisac sie na silownie. Lecz jest pewien problem, przy 178 waze jedyne 55kg. Nogi i rece, przy moich rowiesnikach, a mam 17 lat wygladaja poprostu slabo. Teraz pytanie, co robic? Nie bede podnosil zbyt wielkich ciezarow(wiecie o co mi chodzi;p), mam malo sily. Wierze jednak ze przy ciaglej i wytezonej pracy na [...]
[...] jest moje 2 pytanie czy mięśnie będą mi wolniej rosły od osoby która nic nie ćwiczyła dodam tylko że mam już przerwę od boksu 2,5 mieś. Chciałbym się dowiedzieć także jeżeli teraz biorę 75kg na klatkę to po jakim czasie z dietą będę brał te 100kg. Dodam tylko że mam 16lat,181cm wzrostu i 71kg wagi. Z góry dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam ;) [...]
[...] wiele czasu, ale aktualnie mam swoje monstrum (20. kilowe stalowe "enduro") i jeżdżę na nim regularnie. Co do roweru szosowego to już jeździłem na takowych ale dopiero teraz mam pieniądze by zakupić szosówkę. Zastanawiam się więc czy nie wykorzystać tego i czy nie zacząć trenować już na poważnie kolarstwa w jakimś klubie? Jeśli znacie [...]
Witam chodzę na siłownie 3 miesiąc widzę dużą progresje w masie i w sile z 68 przytylem do 78 na klate zaczynalem sam gryf teraz 40 i tu moje pytanie poniewaz progresja na inne partie jest o wiele szybsza a na klatke wolniejsza jest to najslabsza partia w moim ciele czy.moglbym robic ja 2x Czyli Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Dodatnia [...]
Witam wszystkich, moje pytanie dotyczy etapu "robienia masy". Od roku macham chantlami w domu, troche tez bawilem sie w sporty walki i chcialbym teraz zrobic mase, ale od dziecka mam problem z brzuchem (dolna partia). Wciaz walcze, zeby sie go pozbyc i boje sie, ze przy nabieraniu masy brzuch urosnie mi jeszcze bardziej. Chodzi mi o to, czy jest [...]
Witam! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze tylko 57 kg i chjcialbym nabrac masy cwicze pol roku ale to bylo tylko chodzenie na silownie bez porzadnego treningu i diety;/ Teraz od wrzesnia postanowilem wziasc sie za siebie. Ostatnio przegladalem sierpniowy numer SdW i przeczytalem ze bedzie tam caloroczny plan treningowy i tu pytanie jak myslicie [...]
Witam Chciałbym sobie zrobić jakiś ośmitygodniowy megacykl na masę. Dieta oczywiście będzie najlpesza :). Mam za soba 3 cykle na mono i teraz wydaje mi sie że jestem już gotowy na Stacka. TYlko jakiego? jaka kombinacja najlepsza? Zastanawaiam się nad : 2 XP XP + CP XP + NBII do tego ZMA i ostrowia i co jeszcze polecacie ? Mam ok. 600 zł. Pozdro [...]
[...] dnia bylo juz ok , ale kiedy dorzucilem Creapure byla tragedia 10x w lazience. Odstawilem HP przez 2 dni bralem only MONO i nic nie bylo , potem dorzucilem Magnez + wit*min. i znowu dostalem rozwalnienia przez co jestem zmuszony odstawic mono, teraz pytanie czym to moze byc spowodowane? Wczesniej nie mialem zadnych problemow z mono i stackami.
Witam. Jestem po trzykrotnym zwichnieciu prawego barku, przeszedłem operacje. Chciałbym wzmocnic bark na siłowni. Kilka late temu regularnie chodziłem na siłownie. Teraz chcialbym wrócic i zając sie wlasnie moim barkiem. Czy mógłby mi ktoś pomóc w doborze odpowiedniego treningu pod kątem wzmocnienia stawu barkowego? pozdrawiam Adrian
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki problem, że nie ważne czy zjem jedna kanapeczke czy wszamie kilka kawalkow pizzy to nie jestem w stanie podniesc swojej wagi ktora teraz wskazuje 60,5 kg przy wzroscie 180 cm. Chce zrobic mase bo robilem od 1 do 20 czerwca 6 weidera skrupulatnie ale nie bylo takich super mega efektow jak pisza w internecie i stweirdzilem ze to moze [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia. Dieta : - Przeciwwskazania medyczne : Brak (zdrowy jak ryba) Zażywane suplementy : Brak (chcę zacząć zależy co polecicie) Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka kiedyś 80kg teraz wolę nie widzieć :)
Witam, chciałbym zacząć redukcję z racji ze zaczyna sie powoli sezon letni, myslalem o diete niskoweglowodanowej, nigdy jej nie przerabialem jeszcze, trzymalem zwykla diete z kazdym elementem wyliczone na podstawie mojej wagi ( 150-200 g wegli + 250g bialka + xg tluszczy - juz nie pamietam). Moje pytanie jest mianowicie czy lepiej zrobic totalny [...]
[...] od roku i brałem juz 3 razy monohydrant kreatyny z treca, gainery (mass XXL, whey PRO gainer 2 z olimpa), Nitrobolon i BCAA + tauryna ... przybrałem kilka kilogramów, ale teraz planuje zrobić sobie kolejna kuracje (zależy mi na jak najwiekszej masie) ... boje sie że kreatyna nie bedzie już tak działać ... doradźcie mi co mógłbym kupic [...]
Witam staż na siłowni to 7 miesięcy wiek 16 lat jestem pod koniec splitu teraz myślę o planie na masę Czyto nie za wcześnie jak na mój staż proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA/SIŁA Staż treningowy na słowni: 7 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] samej firmy creapure monohydrate chciałbym do tego dokupic cosik jeszcze ale nie wiem juz co ?? moim celem jest zdobycie troche wiekszej masy wiem ze lato sie zbliza i ze teraz powinno zacząc sie powoli rzeźbic ale moze uda mi sie jescze złapac troche czystej masy jak myslicie i co mi radzicie ?? ^^ Życie to boisko nie każdy gra tu czysto ^^
[...] trening powinienenm stosowac na silwoni ?? tzn ile serri powtorze ( moje wymiary sa w profilu ) , wczesniej stosowalem trening masowy , ogolnie cwiczylem "kulturystyke" , teraz musze sie przygotowywac do egzaminu sprawnosciowego ... o i jeszcze mam pytanko jaka diete stosowac przy tym treningu ( treningu do egzaminu sprawnosciowego ) z Gory [...]
CZEŚĆ WAM WSZYSTKIM.PISZĘ W TAKIEJ SPRAWIE.OD 4 DNI BIORĘ KREATYNĘ Z GAINEREM,GLUKOZĄ I AMINOKWASAMI.TAK SIE GŁUPIO ZŁOŻYŁO, ŻE OD WCZORAJ JESTEM CHORY (GORĄCZKA PONAD 38,KATAR,KASZEL).JUTRO WYBIERAM SIĘ DO LEKARZA I PEWNIE DOSTANĘ JAKIŚ ANTYBIOTYK.I TERAZ PYTANKO CZY MOGĘ TRENOWAĆ PODCZAS CHOROBY I BRANIA ANTYBOTYKÓW I CZY POWINIENEM ODSTAWIĆ [...]
[...] doszedłem do 73 kg na płaskiej. W maju tyle wycisnąłem. No właśnie.... a mamy październik... i nic do przodu? Dlaczego? Czy coś źle robię? Ciągle tyję - w maju wazyłem 65 a teraz 70. Ćwiczę klatę raz w tygodniu: rozgrzewka 2 serie potem 3 serie płaska 50,55,60 kg (12,8,6 powtórzeń), skos 3 serie 40,45,50kg, (12,8,6) rozpiętki 2 serie płaska + [...]
